물 한잔이 건강을 지킨다 ! - 폭염 날씨에 건강 지키기

폭염 시 건강을 지키기 위해서는 체온 조절과 수분 공급이 가장 중요합니다. 아래에서 폭염 시 건강을 지킬 수 있는 다양한 방법을 설명하겠습니다.

1. 충분한 수분 섭취

• 물을 자주 마시기: 갈증을 느끼지 않더라도 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 폭염 시에는 몸에서 더 많은 땀을 흘려 탈수되기 쉬우므로 하루에 최소 8잔 이상의 물을 섭취하도록 합니다.
• 이온 음료 섭취: 전해질이 포함된 이온 음료는 땀으로 손실된 나트륨과 칼륨 같은 전해질을 보충해 줍니다. 하지만 당분이 많은 음료는 피하는 것이 좋습니다.
• 알코올과 카페인 제한: 이들은 이뇨작용을 촉진해 체내 수분을 배출시킬 수 있으므로 폭염 시에는 피하는 것이 좋습니다.

2. 적절한 옷차림

• 가벼운 옷 입기: 땀을 쉽게 흡수하고 통풍이 잘 되는 밝은 색상의 가벼운 옷을 입어 체온을 낮춥니다. 어두운 색은 열을 흡수하므로 피하는 것이 좋습니다.
• 모자와 선글라스 착용: 햇볕을 피하기 위해 넓은 모자나 선글라스를 착용하여 직사광선으로부터 보호합니다.

3. 실내에 머물기

• 시원한 장소에서 활동: 가능한 실내나 그늘진 곳에서 시간을 보내며, 특히 낮 12시에서 5시 사이에는 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 이 시간대는 하루 중 가장 더운 시간입니다.
• 에어컨과 선풍기 활용: 실내 온도를 낮추기 위해 에어컨을 사용하거나, 선풍기를 통해 공기를 순환시켜 실내를 시원하게 유지합니다. 단, 선풍기를 장시간 직접 쐬는 것은 피해야 합니다.
• 냉수 목욕이나 샤워: 체온을 낮추기 위해 시원한 물로 샤워하거나 목욕하는 것도 도움이 됩니다.

4. 식사 관리

• 가벼운 식사: 소화에 부담이 적은 가벼운 식사를 섭취합니다. 폭염 시에는 지방과 단백질이 많은 음식이 소화를 어렵게 할 수 있습니다.
• 신선한 과일과 채소 섭취: 수분이 많은 과일과 채소는 수분 공급을 도와줍니다. 특히, 수박, 오이, 토마토 등이 좋습니다.

5. 규칙적인 휴식

• 적당한 휴식: 무리한 신체 활동은 체온을 급격히 상승시킬 수 있으므로, 적절한 휴식이 필요합니다. 특히 야외에서 활동할 때는 15-20분마다 그늘에서 휴식을 취하세요.
• 수면 환경 조성: 잠을 잘 때는 실내 온도를 시원하게 유지하고, 수면 중에 열이 많이 발생하지 않도록 얇은 이불을 사용합니다.

6. 폭염 주의보나 경보 확인

• 기상 정보 확인: 폭염 주의보나 경보가 발령되면, 기상 정보를 자주 확인하고 기상청이나 지방 자치단체에서 제공하는 지침을 따릅니다.
• 응급 상황 대비: 폭염으로 인한 건강 이상(열사병, 열탈진 등)이 의심되면 즉시 의료진에게 도움을 요청하고, 시원한 장소로 이동시켜 응급조치를 취해야 합니다.

7. 주변 사람들과 소통

• 취약계층 돌보기: 노약자나 어린이, 만성질환자 등 폭염에 취약한 사람들은 특히 더 주의가 필요합니다. 주변의 취약한 사람들을 살피고, 필요할 때 도움을 주도록 합니다.

이와 같은 방법들을 실천함으로써 폭염 속에서도 건강을 지키는 데 도움을 받을 수 있습니다.